Higiene do sono: como está a sua?
Aprenda o que fazer para dormir melhor!
Todos nós sabemos a importância de uma boa noite de sono e, para que esse sono seja reparador, precisamos que ele seja sem interrupções, em um ambiente adequado e que faça parte de uma boa rotina. Noites mal dormidas podem nos deixar estressados, irritados e pouco produtivos. E o que você pode fazer para melhorar seu sono?
Uma boa rotina é fundamental!
- Dormir e acordar no mesmo horário;
- Evite sonecas diurnas;
- Prefira refeições leves à noite;
- Reduza a ingestão de líquidos antes de dormir;
- Vá para a cama apenas se estiver com sono (ir deitar sem sono pode aumentar sua ansiedade).
E o ambiente?
- Mantenha o quarto calmo e silencioso;
- Reduza a exposição à luz artificial durante a noite;
- Evite aquela última olhada no celular. O ideal é não se expor a telas pelo menos meia hora antes de dormir;
- Mantenha uma temperatura agradável;
- Se não conseguir manter o quarto escuro, tente usar um tapa-olhos.
Outros hábitos que podem ajudar:
- Evitar exercícios extenuantes antes de dormir;
- A cafeína pode ser prejudicial. Se não consegue ficar sem um cafezinho, consuma no período da manhã!
- Crie um ritual antes de dormir: um banho relaxante, um chá calmante, uma leitura (pouco estimulante).
Muitas vezes não damos a devida importância às medidas comportamentais, no entanto, se você conseguir modificar alguns hábitos, poderá melhorar muito o seu sono. Tente traçar algumas metas e não se esqueça de que dormir bem é prioridade e essencial para um corpo e mente saudáveis!
