Ansiedade à noite: por que a mente fica acelerada na hora de dormir?
Você termina o dia cansado, deita para descansar e percebe que os pensamentos continuam: tarefas de amanhã, conversas que ficaram na cabeça, preocupações com o trabalho ou situações que ainda nem aconteceram.
A sensação de que a mente não desacelera pode tornar a hora de dormir um momento de frustração. Entender o que está contribuindo para isso é um primeiro passo para cuidar do sono.
Por que isso acontece na hora de dormir?
Preocupações com trabalho, relacionamentos, saúde e outras situações podem dificultar o descanso. Além delas, horários irregulares, cafeína e uso de dispositivos eletrônicos perto de dormir podem contribuir para problemas de sono.
A própria preocupação com a noite pode aumentar a tensão: olhar o relógio repetidamente, calcular quantas horas ainda restam ou pensar que o dia seguinte será impossível se você não dormir. Esse receio pode tornar ainda mais difícil adormecer. Referência: NHLBI.
Sentir ansiedade à noite significa ter um transtorno?
Não necessariamente. Uma noite difícil ou um período de preocupação não são suficientes para definir um diagnóstico.
É importante observar a frequência, a intensidade e o impacto na rotina. Quando a ansiedade persiste, é difícil de controlar ou começa a prejudicar o trabalho, os relacionamentos e o descanso, vale buscar avaliação profissional. Dificuldade para dormir também pode estar presente em transtornos de ansiedade, mas esse sintoma isolado não confirma nenhum deles. Referência: NIMH.
O que pode ajudar a desacelerar?
Alguns cuidados podem favorecer o sono:
- Manter horários relativamente regulares, especialmente para acordar.
- Criar uma transição entre as atividades do dia e o descanso, com uma leitura tranquila ou outra atividade relaxante.
- Reduzir luz e estímulos perto de dormir, incluindo o uso de telas.
- Evitar cafeína, nicotina e álcool próximo ao horário de deitar.
- Procurar um ambiente confortável, silencioso e escuro.
Se você permanece acordado na cama e fica cada vez mais frustrado, levantar por um tempo e fazer uma atividade tranquila pode ajudar. Volte quando sentir sono, evitando transformar o relógio em uma cobrança.
Essas medidas podem contribuir, mas dificuldades persistentes podem precisar de tratamento específico. Na insônia crônica, a terapia cognitivo-comportamental para insônia é geralmente recomendada como primeira opção. Referência: NHLBI.
Veja também: Higiene do sono: como está a sua?
Quando procurar um psiquiatra?
Considere procurar avaliação quando a ansiedade e a dificuldade para dormir se repetem, causam sofrimento ou interferem no seu funcionamento durante o dia. Você não precisa esperar que a situação fique insuportável para buscar ajuda.
Na consulta, é possível conversar sobre quando as dificuldades começaram, sua rotina, preocupações e tratamentos em uso. A avaliação ajuda a compreender o quadro e discutir um plano de cuidado individualizado.
O tratamento dos transtornos de ansiedade pode envolver psicoterapia, medicamentos ou ambos, conforme as necessidades de cada pessoa. Referência: NIMH.
Para conhecer melhor esse primeiro encontro, leia: Primeira consulta com psiquiatra: como funciona e o que esperar.
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